posilek przed po

Hey hi hello! Każdy ma kiedyś ochotę na zmiany… Teraz mam i ja! Choroby, kontuzje spowodowały, że moja waga niestety jest zbyt duża... Postanowiłem wziąć się do roboty! Podchodzę optymistycznie do sprawy i wierzę, że osiągnę zamierzony cel. Ze względu na brak doświadczenia pragnę prosić Was o pomoc. Chciałbym abyście ocenili to co stworzyłem. [...]

witam . Wiek : 30 Waga : około 80 przed śniadaniem Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - 31 przy wyprostowanej ręce Obwód talii : około 90 Obwód uda : - nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - sporo na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : niska Dieta redukcyjna zbilansowana . Jako że przed [...]

Siemka mam do was pytanie ponieważ sam nie mam już pomysłu co robie źle a chodzi mi o to ze ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni i wczesnej ćwiczyłem około 2 miesiący w domu czyli Popki brzuszki bieganie .staram się jak mogę przykładać do diety , staram się zawęszę wyciskać z siebie jak najwięcej na treningach i mimo starań nie widać efektów dodam ze [...]

Witam Proszę o pomoc przy poprawie diety na masę :) Chcę aby wszytko było w porządku, żeby niczego nie brakowało i żebym przy tej diecie był zdrowy i rósł odpowiednio :) Waga 80 Wzrost 186 Wiek 23 Nie wiem dokładnie jakim typem jestem, stawiałbym bardziej na coś pomiędzy endo a ekto, mam wąskie nadgarstki ale nie jestem szkieletem, w [...]

Witam prosze was o ocene mojej diety.Stosowalem ja wczesniej i bylo Ok ale ze wzgledu na chorobe mosialem ja przerwac. Dieta w dni treningowe .Ale pierw troszke informacji: Zapotrzebowanie 2800kcal w czym 840kcal bedzie pochodzilo z Bialka,860kcal z ww i 1100 kcal z tluszczy.Co daje 210g Bialka,215 wegli i 123g tluszczy. Posilek I godzina 9-00 [...]

Witam ponad rok temu z większymi lub mniejszymi przerwami rozpoczęłam swoją przygodę z siłownia. Początkowy zapał i wysiłek dał naprawdę dobre efekty, niestety od 3 miesięcy zmienił mi się charakter pracy na siedzący i ten czas laby dał o sobie znać, czuje się teraz po prostu źle. Nie jest dla mnie ważne czy waga pokazuje 40 kg czy 65 kg chce się [...]

mam 19 lat 86kg wagi i 195cm wzrostu chce przytyc i prubuje ulozyc diete Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowane kcal. wyszlo mi: dzienne zapotrzebowanie: 2476kcal białko:688kcal-172g weglowodany:500kcal-130g tłuszcze:1288kcal-143g Powiedzcie mi czy dobrze to obliczylem http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Witam, W ankiecie zawarłem informacje o mnie. Moim celem jest zejście z wagi do 100 kg z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, ostateczny termin to koniec kwietnia. Co do mojej aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 [...]

[...] czyli tak jakby przed silownia, jeszcze przed wyjscie zwsze jakas kanapke jadlem, po siłowni ryż np ze smietana i potem po paru h jakies jajka gotowane czy cos i na ostatni posilek cs z twarogiem np smietana twarog i cukier i cos jeszce, ale nigdy nie wiedzialem co na kolacje jesc bo ciezko sam twarog jesc Jeżeli możecie pomóżcie mi na nowo, [...]

Szlachetne zdrowie... ten tylko się dowie.. kto je stracił.. Nie sztuką jest przykoksować i być wielkim ale sztuką jest zrobić to w miarę bezpiecznie i efektywnie. Macie tu podstawowe info o tym w co warto (czyt. należy) zaopatrzyć się podczas cyklu używając SAA z grupą etylową/metylową (alfa17), które są silnie toksyczne dla wątroby (szczególnie [...]

Hej, jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)* 1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2) -jabłko - 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię) -100 ml [...]

Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 0,9 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl teraz wlasnie kończę 1-7 s-bool 30mg Ed 1-8 prop 100mg EOD 8. TRENING:SPLIT 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam wszystkich :) Już od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad założeniem własnego dziennika i zabraniem się porządnie za redukcję. Ostatnio na mejla dostałam newslettera i trafiłam na wspaniałe efekty redukcji akneraj. To zmotywowało mnie do podjęcia własnej walki o lepszą sylwetkę :) Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym [...]

Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]

Witam wszystkich zainteresowanych , za tydzień zaczynam trening i dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Dlatego postanowiłem podać tu moje wypociny w celu sprawdzenia czy to ma “ręce i nogi" Trochę się oczytałem ale szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest [...]

[...] bardzo duzo kanapek z szynka,serem i pomidorem lub ogorkiem na chlebie bialym + sporo ziemniakow na obiad,z rana w sobote jjem platki owsiane+150gram twarogu chudego(ten posilek jjem akurat u siebie w domu przed wyjazdem do niej)...jjem sporo jajek u niej przewaznie tak ze 3 partie o roznych porach dnia po 2-3jajka i w kazdej parti jjem po 1 [...]

Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie: Waga:69kg Wzrost:182cm Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam) Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi... Suple: Cell Pump 665g Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o [...]

Tak jak w temacie :) przez pewien czas odzywiałam się delikatnie mówiąc nie zdrowo tj. słodyczami CZAS TO ZMIENIĆ. Ułożyłam sobie dietkę wg. założeń Tyki, mam nadzieje, że wszystko jest ok. Staram się jeść co 2-3 godziny, chcę żeby w każdym posiłku było białko, tłuszcz, węgle z warzyw i owoców z w miarę niskim indeksem. Tłuszcze będą pochodzić z [...]

Witam Wszystkich ! Jak zapewne wiele osób tak i ja z początkiem Nowego Roku miałem rygorystyczne postanowienia mające na celu poprawę budowy ciała. Niestety w moim przypadku przyhamowało je zapelenie płuc... na dwa tygodnie. Wyleczyłem się do końca i zamierzam się wziąć ostro do pracy. Przed chorobą regularnie chodziłem na siłownie jednak nie [...]